Onsdagsintervaller LVG

Ett prestationshöjande VO2max pass. (Syreupptagningsförmåga) För er som vill fortsätta bygga på en bra grundkondition som cyklist.

Planen är att rulla tillsammans i ca 10 min innan vi startar första intervallen så behöver hen mer uppvärmning så ansvara var och en för det innan passets start. Vi trampar från sporthallen till Sävstaås där första intervallen börjar.

Intensiteten under dom arbetande intervallerna skall vara hög. Målet är att i slutet på varje intervall så skall max puls eftersträvas. (Räkna ut din maxpuls; 211- 0,64 x ålder) Pulsmätare rekommenderas under passet men går att genomföra utan.

Intervallerna är uppbygga med 3 min arbete och 3 min vila. 3 minuters vilan är återhämtning utan någon belastande intensitet som påverkar nästa intervall. Vi utför 7 intervaller. Under vilan så vänder främre tillbaka för att möta upp övriga så intervallerna kan startas gemensamt. Efter sjunde och sista intervallen så rullar vi ner pulsen gemensamt tillbaka till sporthallen.

Passet körs från Bollnäs via Freluga, Söräng, Runemo, Gäddvik, Eriknäsbo, Bollnäs.