Onsdagsintervaller

Backintervaller med fokus på kadens.
8 ggr upp för Vevlingebacken. (Segmentet)
Varje intervall genomförs på maxkapacitet. 100% av FTP, Puls eller Borgskala.

Ca 10min uppvärmning genom transport till backen.

1:a intervall uppför med en kadens på ca 60 rpm stående.

*Rulla ner för backen där sammanhängande återhämtning är ca 3-4 min beroende på individuell kapacitet.

2:a intervall uppför med en kadens på ca 100 rpm. Sittandes

*Rulla ner.

3:e intervall 60 rpm. Ståendes

*Rulla ner

4:e intervall 100rpm. Sittandes

*Rulla ner

Repetera ovanstående block igen så totala antalet intervaller blir 8 st. (4st på 60 rpm och 4 st på 100 rpm)

Avslutar med aktiv återhämtning tillsammans tillbaka till sporthallen.

Varför denna typen av intervaller:
Låg kadens så tränar vi styrkan att hantera högre belastningar, framförallt uppför.
Hög kadens så belastar vi kardiovaskulära system (hjärta och lungor) förbättrad syreupptagningsförmåga.
Genom att variera kadensen så blir vi förhoppningsvis mer effektiva på att producera kraft vid olika belastningar så som uppför, nedför och på "platten".