Onsdagsintervaller
Ons 30 apr, 18:00-19:30
Bollnäs
Samling: 18:00, Bollnäs SporthallFyra åttor med peak för styrketräning.
Intensiteten/kapaciteten för dagen mäter vi med FTP eller självupplevd ansträngning.
10 min puls höjande uppvärmning med inslag av kortare spurter som förberedelse för intervallerna.
8min på 80-90% av max kapacitet. Minut 3 till 4 i intervallen så toppas insatsen med en intensitet på ca 150% på en aningens lägre kadens än övrig tid i intervallen.
Aktiv vila ca 4 min med återsamling.
Gör totalt fyra intervaller med 4 min vila mellan varje.
Avsluta med ca 10 min aktiv återhämtning.
Intensiteten/kapaciteten för dagen mäter vi med FTP eller självupplevd ansträngning.
10 min puls höjande uppvärmning med inslag av kortare spurter som förberedelse för intervallerna.
8min på 80-90% av max kapacitet. Minut 3 till 4 i intervallen så toppas insatsen med en intensitet på ca 150% på en aningens lägre kadens än övrig tid i intervallen.
Aktiv vila ca 4 min med återsamling.
Gör totalt fyra intervaller med 4 min vila mellan varje.
Avsluta med ca 10 min aktiv återhämtning.
Tjäna pengar till föreningen
